又到一年高考中考時，在關鍵沖刺階段，為幫助考生們以最佳狀態(tài)迎接考試，由市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦，市健康促進中心聯合“600號”（上海市精神衛(wèi)生中心）等滬上醫(yī)療機構，推出“上海健康播報”健康提示，送上“三招”，助學子輕裝上陣，讓家長從容陪伴。

第一招：吃得安全、睡得充足！

高考中考期間，飲食安全至關重要。選擇食品衛(wèi)生安全有保障的就餐點，盡量減少外賣。合理搭配營養(yǎng)，攝入充足蛋白質以穩(wěn)固免疫力，適量碳水保證大腦供能，同時多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品，謹慎選擇含咖啡因的飲食?？荚嚽昂蟊苊獯蠓{整飲食，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，也別過多大魚大肉，否則既增加胃腸負擔，也不利消化吸收。此外，保證充足睡眠，避免熬夜，讓身心得到充分休息，以更好狀態(tài)迎考。

第二招：勇敢“掌舵”，保持自信！

適度緊張有助考試發(fā)揮，過度緊張則會造成焦慮。備考期間，把壓力調成動力，讓焦慮化為專注?？蛇M行積極自我暗示，如“我可以考好”“我能戰(zhàn)勝自己”，讓思維處于正向狀態(tài)，增強信心。當出現緊張情緒時，可嘗試深呼吸，放松精神和軀體。通過轉移注意力，如想象考試結束后的輕松愉快，或聽音樂、閱讀等，讓情緒平穩(wěn)下來。

第三招：溫暖“護航”，貼心陪伴！

應對“大考”，家長的理解和接納非常關鍵。關心點到為止，適度留白更安心，避免把焦慮情緒傳給孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒壓空間和自我支配的活動方式，家長應保持適度邊界，多一些理解、支持。鼓勵孩子表達真實感情，多陪伴守護，幫助孩子保持身心平衡。家長做好“充電寶”默默守護，孩子才能“電量滿格”逐夢考場！

高考中考只是起點，并不是終點。參加考試如同帆船遠航，考生“掌舵”、家長“護航”，乘風破浪終會抵達成功彼岸。愿所有考生以最佳狀態(tài)應對考試，用積極的心態(tài)對待成敗，用自信的力量面對未來，書寫屬于自己的精彩篇章！