邊排毒 邊養(yǎng)生

凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產(chǎn)生不良作用的物質(zhì)都可以稱為“毒”。這些都是五臟之毒，這些毒素堆積在五臟之內(nèi)，就會加速五臟的衰老，然后由五臟供養(yǎng)的皮膚、筋骨、肌肉、神經(jīng)也就跟著一起衰老了。所以我們要時不時地給我們的五臟排排毒。

認清毒素

大家都了解的一個常識就是身體里毒素積聚多了會引起疾病。每個人都應(yīng)該按時給自己排毒。但是“毒”到底是什么，并不是人人都清楚。很多人選擇洗腸、吃藥來排毒，卻不知道那實在是一個嚴重的錯誤。

其實，“毒素”包括各種對健康不利的物質(zhì)，既有外部環(huán)境帶來的，也有身體產(chǎn)生的。中醫(yī)認為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成“毒”，其中宿便的毒素是萬病之源；西醫(yī)則認為人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘渣腐敗后的產(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。

高脂肪食物、食品添加劑、殺蟲劑、空氣中的有毒排放物等，越來越多的毒素充斥著我們的生活；痤瘡、口臭、便秘、頭疼……這些都是體內(nèi)毒素積聚的信號。當健康面臨威脅，排毒就成了每日必不可少的功課。

現(xiàn)在讓我們來認清毒素，在改善環(huán)境的同時，應(yīng)該有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運動才是清除毒素的正確方法。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

1.日常飲食中控制鹽分的攝入，過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積，不利于毒素的排出。

2.多吃新鮮和有機食品，少吃加工食品、速食和清涼飲料，因為這些食物中含有較多防腐劑、色素等。

3.多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。含膳食纖維豐富的食物主要有新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆類等。

4.每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。

5.多喝水。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間。

6.適當補充抗氧化劑。適當補充一些維生素C、E等抗氧化劑，可以幫助消除體內(nèi)的自由基，幫助身體進行排毒。

排毒中的注意事項

選對時間來排毒

每天晚上9:00~11:00，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，此時應(yīng)使自己盡量保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，使免疫力增加。

晚上11:00~1:00，肝臟開始排毒。此時該熟睡了，不要熬夜。

夜里1:00~3:00，是膽排毒的時間。此時仍在繼續(xù)熟睡，有利于肝膽的排毒。

凌晨3:00~5:00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制了肺部廢積物的排出。

到了早晨5:00~7:00，就是人的大腸排毒時間了，此時是排便的最佳時機，要養(yǎng)成每天定時排便的習慣。

早晨7:00~9:00，是小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了。在這之前，應(yīng)吃早餐。不然，一天的營養(yǎng)就會匱乏，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習慣。不習慣吃早餐的朋友，一定要改掉這個習慣，保證每天吃早餐，即便是拖到了9：00以后，也要吃。

合理地安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去工作、學習，也會養(yǎng)出一副健康的身體！

排毒過程中8大注意事項

1.排毒不能依賴排毒補充品而不做運動，流汗也是代謝廢物的管道。

2.斷食不等于排毒，反而會讓新陳代謝能力減緩。

3.吃排毒產(chǎn)品要清楚來源，如果制作過程中添加了非自然的防腐劑、人工調(diào)味料等，不但毒沒排掉，反而加速累積。

4.排毒過程還應(yīng)注意多喝水，成人每天身體的新陳代謝對水的需求量大約為2000毫升左右，達不到這個標準，對人身體的新陳代謝有非常大的影響。

5.飲茶排毒人群最好在飯后一小時喝。倘若吃完飯后立即喝茶，時間長了容易誘發(fā)貧血。而等到飯后一小時，食物中的鐵質(zhì)已經(jīng)基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸 收了。

6.使用中藥排毒時要注意其性味，根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇。如決明子性微寒，如果本身血壓高又便秘，喝些決明子茶也不錯。但如果體質(zhì)比較寒涼，容易拉肚子、胃痛的人，就不合適。

7.進行汗蒸排毒前應(yīng)沐浴，卸妝，不宜過飽或空腹，先喝適量溫水，汗蒸過程中根據(jù)需要可適量補充飲水。二小時內(nèi)不宜吃冷飲。

8.選擇一項加快人體新陳代謝的運動，幫助皮膚排毒，例如瑜珈、游泳，建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動，排出其他器官無法解決的毒素。

（來源：貝太廚房）