今日（1月20日）大寒。大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時(shí)期。此時(shí)寒氣凜冽，陽(yáng)氣深藏于內(nèi)，正是人體封藏精氣、涵養(yǎng)根本的關(guān)鍵階段。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬不藏精，春必病溫”，大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生，核心在于顧護(hù)腎臟、固守精氣，為春季陽(yáng)氣生發(fā)蓄積能量。

大寒時(shí)節(jié)，人體亟須補(bǔ)充熱量以御嚴(yán)寒。因此溫?zé)嵝允澄锶缪蛉?、韭菜、紅棗等，成為餐桌上的?？?。它們能夠增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣，提升耐寒能力。此外，黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹等是養(yǎng)腎佳品，也適合冬季食用。

起居養(yǎng)生方面，宜早睡晚起，順應(yīng)冬季閉藏特性，保證充足睡眠。泡腳是一種很好的養(yǎng)生方式，不僅可以祛寒，還有助于溫腎陽(yáng)。泡腳的最佳水溫在38℃~40℃左右，時(shí)間20分鐘以內(nèi)為宜，身體微微出汗即可。很多人習(xí)慣睡前泡腳，醫(yī)生提醒：如果睡前泡腳出大汗，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈，反而耗氣血。

俗話說(shuō)“大寒大寒，防風(fēng)御寒”。冬季出門，出門戴帽子、穿保暖的鞋。運(yùn)動(dòng)原則，一是要選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度要適度，不能練到大汗淋漓，以防陽(yáng)氣外泄；二是選擇在白天、陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)可以曬到太陽(yáng)，尤其是老年人，合成和利用維生素D的能力降低，曬太陽(yáng)的時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。要注意的是，冬藏時(shí)節(jié)，萬(wàn)物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、操勞而耗傷陽(yáng)氣。