中醫(yī)理論中，三伏天濕邪最重，脾胃虛弱者更容易濕盛困脾，導致脾胃氣機不暢，胃腸的消化和排空功能失調，同時人們在高溫下又容易貪食生冷，導致濕濁內困。因此，在此時借助自然界的陽氣祛除體內寒濕，增強體質，注重身體的調養(yǎng)顯得尤為重要。

上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科 副主任醫(yī)師謝吟靈表示三伏天養(yǎng)生的三大誤區(qū)要注意：

1.過度鍛煉出汗

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人會選擇在三伏天更加努力鍛煉，覺得此時鍛煉出汗更多，不僅能“排毒”還能讓減肥的效果更好。但你知道嗎？出汗過多會耗傷人體陽氣和津液，如果不及時補充水分還可能導致脫水，反而容易對身體有害！三伏天鍛煉，小汗宜人，大汗傷身，要牢記這三個注意點：

①運動時最好避開上午10:00至下午16:00的高溫時段，選擇氣溫較低的時候在樹蔭、屋檐下等陰涼處鍛煉。

②運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動為主，尤其對于中老年人而言，時間也不宜過長，只要適當出汗就可以了。

③運動完出汗后不能立馬喝冷飲、洗冷水澡降溫，可以小口喝溫水補充水分，等身體冷靜后用溫水洗澡。

2.過度溫陽

曬背、吃姜、吃羊肉……越來越多人在三伏天通過這些方式來“溫陽養(yǎng)生”，但要注意，這些方法沒有錯，但不是所有人都適合！

如果是陰虛內熱的人，再吃溫熱的食物，就是在給身體“火上澆油”，可能會出現(xiàn)上火。這類人群往往容易面色潮紅、口燥咽干、大便干燥、小便發(fā)黃，這些都是身體內已經缺水的表現(xiàn)。因此這時需要的不是補陽，而是養(yǎng)陰生津，可以多喝酸梅湯、銀耳百合湯等。

3.過度消暑

夏天天氣炎熱，很多人都免不了愛吃冷飲、愛吹空調，但除了冷食冷飲這些常見的寒涼之物，其實我們在飲用綠豆湯時也要注意。

綠豆湯可以清熱解毒，然而綠豆性寒，如果長期大量飲用也會傷害脾胃。因此脾胃功能較弱的人要盡量少喝，患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人也要少喝。

我們建議綠豆湯最多一周喝1-2次，每次喝一碗即可，且不要空腹飲用。

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